许多人经常哀悼他们没有时间锻炼。但是实际上，只要您周围有墙，您就可以运动几分钟或十分钟，这是有效的运动之一，对血压和健康有益。
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蹲在墙上
降低血压的最佳运动之一
蹲在墙壁上，木板支撑，髋关节，马姿势，脚尖（脚跟举起）...所有都是相等的运动，也称为静态运动，它们向后确定肌肉，但肌肉长度不变，没有进行关节运动。
《体育医学杂志》发表了一篇评论，指出，近年来，等距练习已被证明是一种新型的运动类型，可以有效地减少Pressyon血液，比传统准则建议的运动模式更好。
为什么等距运动有助于减轻血压？摘要简介：降低等值后血压的机制RIC运动很复杂，并且总外围电阻的降低似乎是关键。最有可能的是，血管舒张和血管肌张力张力的局部内皮延伸功能改善也可能与康复的血管结构有关。
研究发现，从减压降压的影响的角度来看，蹲下墙可能是最有效的等距运动。根据分析，一项荟萃分析发现三个等距练习都有助于降低血压。
其中：蹲在墙壁上可以降低血压11.41/5.09 mmHg，脚脚可以将血压降低9.96/3.69 mmHg，而握力可以将血压降低8.34/4.10 mmHg。
ISO长度练习确实比其他练习更容易，而且他们引起注意也就不足为奇了：
短运动时间：相等的锻炼时间只需每小时11至20分钟，而其他有氧运动和力量锻炼ES通常需要30到1小时。
设备要求低：等距练习需要最低的设备要求，并且可以在家庭和工作环境中实施。例如，只要有墙，就悄悄地引用墙壁。
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不仅有助于降低血压
蹲下的日子 - Sun有很多好处
“蹲”可以减少大腿，小腿，腰部和胃的肌肉的脂肪积累和运动。适当的下蹲姿势有许多健康益处。
长时间降低座位的风险
在很长一段时间后蹲下可以移动关节，帮助您的腰部肌肉放松并改善平衡。
对心脏健康有益
当一个人蹲下时，光滑的气和血流很愉快，血液和肺流相对丰富，可以缓解动脉粥样硬化，减少血脂，减少冠状动脉心脏病和中风；下蹲还可以增加胸部和肺腔的运动范围，从而证明心肺功能。
有助于减肥和形状
弄脏会消耗脂肪，这是减肥的好方法，尤其是腰部，臀部，胃和腿部。有针对性的下蹲运动可以增强膝盖的稳定性并降低肌肉力量，从而促进速度，爆炸能力和耐力的提高，同时塑造大腿和臀部。
帮助润滑关节
蹲在较低的脚上定期折叠，这是在关节周围组织的一个很好的运动。
促进血液循环
较低的脚和脚是身体的静脉，Qi和血液库。我们的下脚越强，我们的心越强。只有当下肢的血液循环良好时，偏远脚上的血液才能将液体流回到心脏中，而气体和血液在整个身体中的循环都可以正常运行。
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墙如何正确？
寂静的下蹲是较低Mus的经典练习CLE力量练习。练习时，请注意：抬起头和胸部，将脚伸出肩膀，然后移动脚趾。不要“外部八个字符”或“内部八个字符”。靠在墙壁上，脚后跟距离墙壁约一英尺。慢慢下蹲。从上到下看，脚趾和膝盖应该直线直线。
您可以每天进行3-5套，每小时1-3分钟（逐步），也可以根据自己的情况进行。通常，您可以在墙上静静地引用墙壁，直到大腿受伤，并尽其所能。如果膝盖关节前部的疼痛发生在辞职期间或退出后发生，则继续进行此运动是不合适的。
参加北京大学第三医院Yanqing医院康复部医师的医师Zou Aira已确定，《安静报价》也具有不同的角度，最常用的三个最常用的角度是：
A.低蹲：角度约为120度或ABove，适合长期以来卧床明显的膝盖疼痛和肌肉力量不佳的人。
B.半平方：角度约为100-120度，适用于受控膝盖疼痛的人，强度相对较差，但影响其日常生活。
C.蹲：角度约为90-100度，大腿与地面平行，适合膝盖疼痛，强度良好的人，强大的漫游时期，但仍然需要改善。如果您的膝盖关节由于压力过大而感到不舒服，则应返回半脉冲的角度进行练习。
资料来源：健康时报微信
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