一位朋友说：减肥，我早起，晚上跑步并吃沙拉，但秤却一动不动，我的腰部旋转变得更厚。许多网民评论说：“您的身体具有很高的皮质醇激素！太高的皮质醇会导致肥胖，使体重减轻更加困难。”他们还教其他各方确定多余的皮质醇的方法。什么是皮质醇？他们是敌人还是朋友？真的会导致肥胖吗？ 1。什么是皮质醇？皮质醇是肾上腺皮质隐藏的糖皮质激素，它是维持身体正常生长，发育和代谢的基础。当将人为合成的皮质醇用作药物时，它也称为氢化可的松。皮质醇分泌具有重要的节奏。凌晨6点至8点，皮质醇峰的储存，帮助您醒来并为新的一天做准备，晚上它将降低其隐藏，帮助我们放松和睡眠。皮质醇的另一个特征是，当我们感到压力时，下丘脑P借给肾上腺轴增加皮质醇的分泌。因此，它通常也称为“应力激素”。 2。皮质醇的功能是什么。对于人体，皮质醇不是“坏人”，而是一种非常重要的激素。它的主要功能是处理安全性和压力危机。您可以将其视为身体的“ 24小时警报系统和紧急指挥官”。 ●普通（清晨）：这是您的“唤醒号”。它每天早晨及时上升，从睡眠中醒来，并为您带来新的一天的精力。 ●遇到问题时（压力）：这是“消防队长”。当您遇到紧急情况（例如截止日期，争吵和几乎跌倒）时，听起来立即令人震惊，并动员了整个身体的资源（增加血糖，加快心跳加速），以便您可以“战斗”或“逃脱”。这是我们的生存。 ●紧急事件发生后：这是“物流部长”，负责修复身体的组织并恢复身体。这警报系统旨在处理短期风险/压力寿命。在正常情况下，皮质醇激素令人愉悦地调节压力，脂肪减少，稳定血压等，并且还可以刺激更多能量并集中精力。但是问题在于，现代人通常会被无数的骚扰或紧急事件日-Day -Day -work KPI，截止日期手稿，抵押贷款，儿童教育，家庭作业教学所困扰...这在整天都导致了我们身体的警报系统，并且长期以来的Cortisol分泌量很长一段时间。总司令（皮质醇）也耗尽（过载），因此整个身体的管理是一团糟，这会给人体带来一系列健康问题。过多的皮质醇可能与疲劳，体重减轻，代谢综合征，厌食症，肌肉丧失，骨质疏松症，焦虑，失眠和其他问题有关。 3。皮质醇会引起肥胖吗？经常在网上说“高皮质醇可以使人脂肪”，甚至将皮质醇视为肥胖的罪魁祸首。还说皮质醇高的人仍然难以减肥。确实，皮质溶剂本身不是肥胖的罪魁祸首，而是重要的“助推器”和“ crambler”。如果您指责皮质醇中肥胖症的全部责任，那就过分简化了，但是忽略酒精的皮肤效果也不安全。如果将肥胖与“火”进行比较，那么皮质醇不是“纵火犯”，而是更像是“火焰迷”。真正的“纵火犯”（主要罪魁祸首）是长期过剩卡，我们经常说 - 消耗的能量>消耗的能量，这是人类肥胖的最基本原因。这种多余的能量不可避免地转化为脂肪并存储在人体中。在这场大火中，皮质醇的角色类似于“风扇”，“改变火灾的火力”。它不会直接火热，但会使火力充满热情，并故意带领Fireon您的胃发展贝尔脂肪。持续的高水平皮质醇与体重减轻密切相关。他们增加了人们的胃口，人们喜欢吃高能量食品，这很容易导致肥胖，尤其是肥胖。内脏脂肪可以刺激人体产生更多的皮质醇。这样，形成了皮质醇和肥胖之间的恶性旋转：皮质醇增加会导致体重和腰围增加，肥胖可以促进更严重的皮质醇分泌，从而使体重管理更加困难。通常，很难减肥，而不是皮质醇独有的。首先，您应该控制嘴巴并移动腿部。 4。空腹喝咖啡“皮质醇爆炸”吗？这是真的吗？这是真的吗？这个陈述非常普遍。咖啡因是一种中枢神经系统，可刺激下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA轴），可导致肾上腺隐藏更多的皮质醇和肾上腺素。但是，空腹的血糖相对较低，身体本身处于“压力”（低血糖压力）的轻微状态。因此，空腹喝咖啡会增加皮质醇。此外，如果您喝了很多咖啡的日子（例如：每天很多杯浓缩咖啡，空腹喝酒，在下午和晚上喝酒），您的HPA轴可能会在很长一段时间内部分激活。这就像将人体的“警报系统”保持在低水平但连续的模式声音一样，这可能会导致皮质醇基线水平无序，并且对健康产生影响。好消息是，咖啡因的影响削弱了通常的使用者，并且不会影响整体昼夜节律节奏。换句话说，喝咖啡的人经常会产生一定的耐受性，皮质醇反应相对较弱，但并非完全消失。这种反应比经常喝咖啡或对咖啡因更敏感的人更强烈。因此，建议您注意到权利喝咖啡时的数量：●注意适当的金额。每天使用咖啡因不应超过400毫克，约3-5杯咖啡，不要喝太多。 ●最好不要在早晨空腹喝咖啡。如果您习惯在早上喝咖啡，最好吃一些东西来保留胃，例如割伤整个小麦，少量的坚果，鸡蛋等。●请注意自己的反应。如果您感到清晰的pal，焦虑或腹部不适，则意味着您可能会空腹喝咖啡更敏感。您应该调整习惯，例如喝它。 ●避免在下午和晚上喝咖啡，以防止晚上高皮质醇分泌。此外，咖啡因的挑衅作用会影响您的睡眠。 5。皮质醇确认方法在线可靠吗？有许多“自我测试的皮质醇含量”的方法可以使互联网散发，例如检查疲劳，如果是腰部和胃是肥胖，食欲等。实际上，这些方法不可靠，可能会误导人们。不要认真对待他们。实际上，有很多疲劳，胃肥胖，食物增加，焦虑等的您，例如睡眠不足，营养缺乏症，甲状腺问题，其他疾病，其他疾病，压力源等。此外，彼此的主要水平和压力反应是不同的。不可能将仅基于情绪的皮质醇量化多少数据，并且不可能准确地确定是否存在过量的皮质醇。它只会增加压力（可以增加皮质醇）和盲目的焦虑，而不是自己做论文，而是最好放松。 6。看皮质醇皮质醇的正确看法是人体中的“重要”激素。这不是“洪水和动物”。没有皮质醇，人们就无法应付压力，维持血糖和血压，甚至在早晨醒来。拥有它是持续生活的关键。但是，t他继续进行现代生活的高压力很容易导致高皮质醇分泌，这确实对人体产生了不利影响。我们需要做的就是组织健康的生活方式，并使皮质醇“能力”为人类健康，而不是“障碍”。健康的生活方式是皮质醇的基本管理。建议您从几个方面开始：●确保足够和高质量的睡眠。这是恢复皮质醇节奏的最重要方法。因此，我们应该养成常规活动和休息的习惯。 ●管理压力。找到一种适当的方法来减轻压力（深呼吸，瑜伽，与亲戚和朋友交谈，与大自然互动，听音乐等）以释放压力。 ●定期和中等运动。中等运动是一种良性压力源，是北非平行训练和力量训练，可以提供足够的身体休息和恢复时间。安排低强度活动或高强度运动后的休息日。 ●均衡饮食。根据中国居民的饮食宝塔的建议，养成饮食多样性和平衡营养的习惯也将有助于人体激素的稳定性和整体健康改善。 /健康科学人口
